Der Igel macht Winterschlaf

Fantasiereise, Atem- und Entspannungsübung und zur Ruhe kommen

„Wie der kleine Igel im Winter schläft, so finden auch wir Ruhe – mit jedem Atemzug.“

Eine Fantasiereise zum Entspannen. Kinder, Eltern und Senioren begleiten den Igel in seine warme Blätterhöhle, üben ruhiges Atmen und finden dabei Gelassenheit. Perfekt für Kindergarten, Schule und Vorlesezeit im Winter. Mit Ausmalbild.

 

 

 

Der Igel macht Winterschlaf

Stelle dir vor, du bist ein Igel oder ein Eichhörnchen oder eine kleine Waldmaus. Gerade hat sich der Herbst verabschiedet und der Winter hat begonnen.
Die Zeit der Winterruhe ist angebrochen.
Nach Ruhe sehnst auch du dich nun. Die letzten Wochen waren anstrengend gewesen und du bist müde. So freust du dich nun, es den Igeln oder Eichhörnchen oder kleinen Waldmäusen gleichzutun und dir eine kleine Winterruhe zu gönnen.
Stelle dir vor, wie du dir eine ruhige, gemütliche Schlafhöhle unter einer Baumwurzel oder tief in einem Berg aus Herbstblättern suchst.
Warm ist es hier und es duftet würzig nach Laub, Tannenzapfen, Wurzeln und Erde.
Hmm. Schnupper mal! Riechst du es?
Du kuschelst dich tief in deine Höhle und schließt die Augen. Langsam, ganz langsam atmest du den Duft des Waldwinters ein.
Ganz ruhig atmest du.
Genieße den würzigen Duft des Winters.
Atme ganz ruhig ein und aus, ein und aus.
Immer wieder ganz ruhig ein und aus.
Stelle dir vor, wie du ein bisschen von deinem Atem den Blättern in deiner Höhle weiter gibst.
Ein und aus. Ein und aus.
Die Schlafhöhle mit ihren Wurzeln, Zapfen und Blättern atmet mit dir nun. Ein und aus.
Ganz ruhig und gleichmäßig atmest du. Ein und aus.
Achte darauf, dass sich beim Einatmen dein Bauch hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Ein und aus. Heben und Senken. Ein und aus.
So atmest du richtig. Du entspannst und kannst klarer denken.
Ruhig atmen. Richtig atmen.
Du atmest ein und dein Bauch hebt sich ein wenig.
Du atmest aus und dein Bauch senkt sich wieder.
Ein und aus und ein und aus.
Heben und senken und heben und senken.
Und ein und aus und ein und aus.
Richtiges Atmen ist wichtig.
Besonders in aufregenden Situationen oder bei Dingen, die dich ängstigen, kann dir richtiges, ruhiges, regelmäßiges Atmen sehr helfen.
Du entspannst dich damit und wirst ruhiger.
Und wenn du entspannt und ruhig bist, wirst du die aufregende oder stressige Situation besser meistern können.

© Elke Bräunling

 

 

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🧘 Der kleine Igel macht Winterschlaf – Fantasiereise und Entspannungsübung

 

AUSMALBILD

 

 

Diese Fantasiereise findest du neben vielen anderen Fantasiereisen, Märchen und Entspannungsübungen in diesem Buch:

 Eine Fantasiereise für Dich – WINTER

Taschenbuch:Eine Fantasiereise für Dich – Winter: Fantasiereisen für Kinder *
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Die Fantasiereisen, Entspannungsübungen, Fantasiegeschichten, Gedichte, Märchen und kleine Arbeitsanleitungen in diesem Buch bringen den Winter ins Kinder- und Schulzimmer.
„… Du schließt die Augen und malst dir in Gedanken eine Schneelandschaft aus. Du siehst das klare Weiß des Schnees, das sich am Horizont mit dem Tiefblau des Winterhimmels vereinigt. Die Strahlen der Wintersonne bemalen das Weiß mit einem zart goldenen Schimmer. Viele Millionen und mehr funkelnder Schneesternchen verwandeln das Schneeland in ein Märchenland. Schön sieht das aus und du wünschst dir, für ein Weilchen in diesem Schneemärchenland zu Gast zu sein…“
Diese Fantasiereisen sind praxiserprobt und empfohlen für Kindergarten, Schule, Familie
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Auch in den anderen Jahreszeiten kannst du in der Fantasie ‚verreisen‘:

Frühling
BUCH: Eine Fantasiereise für Dich – FRÜHLING: Fantasiereisen und Geschichten Ebook: Eine Fantasiereise für Dich – FRÜHLING *

Sommer
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Herbst
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